close
تبلیغات در اینترنت
روش محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن ومقدار مصرفی برای یک ساعت ورزش همراه با میزان کالری موادخوراکی

گروه کوه نوردی اوج رفسنجان
برنامه های گروه کوه نوردی اوج رفسنجان
قالب وبلاگ
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
جستجو

پيوندهای روزانه
پشتیبانی

روش محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن

 


راه های متفاوتی برای تشخیص میزان کالری مورد نیاز روزانه بدن وجود دارد که ما در این قسمت یکی از آنها را به نان فرمول "
هریس بندیک" را برای شما انتخاب کرده ایم. این فرمول یکی از آسانترین راه های محاسبه فرایند بنیادین متابولیک است (BMR ). عوامل مهم در این فرمول عبارتند از: جنسیت، وزن بدن (به کیلو )، قد (به سانتی متر)، و سن. فرمول مذکور به این شکل است.

                          آقایان                  (سن × 6.8) – ( قد × 5 ) + ( وزن × 13.7 ) + 66 = BMR 

 

                         خانمها                (سن × 4.7) – ( قد × 1.7 ) + ( وزن × 9.6 ) + 655= BMR 

 

به عنوان مثال:

1- مرد: 66

2- وزن 75 کیلو : 1027.5 = (75 × 13.7)

3- قد 175 سانتی متر : 875 = (175 × 5 )

4- سن 28 سال : 190.4 = (28 × 6.8 )

مرحله 1 تا 3 و بعد هم مرحله 4 را از مجموع کم کنید که رویهم می شود 1778.1

مضرب فعالیت برای آقایان

بالاخره هر چه میزان فعالیت فرد بیشتر باشد بدن او کالری بیشتری طلب می کند.

  1.2 × BMR=افراد بدون فعالیت(میزان کم یا هیچ گونه فعالیت)

1.375 × BMR=افراد کم فعالیت (کمی نرمش در حدود 1 تا 3 روز در طول هفته)

1.55 × BMR= افراد با فعالیت متوسط (نرمش متعادل در حدود 3 تا 5 بار در طول هفته)

1.725 ×  BMR =افراد فعال (ورزش روزانه)

1.9 × BMR= افراد بیش فعال( ورزش های سنگین روزانه )  

در این حالت اگر آقایی که در مثال بالا میزان کالری مصرفی روزانه او محاسبه شد، دارای فعالیت فیزیکی متوسطی هم باشد می بایست عدد بدست آمده (1778.1(را در 1.55 ضرب کند تا کالری نهایی مورد نیاز بدن خود را بدست آورد که این مقدار برابر است با 2756 در هر روز.

مضرب فعالیت برای خانمها

  1.2 × BMR=افراد بدون فعالیت(میزان کم یا هیچ گونه فعالیت)

1.275 × BMR=افراد کم فعالیت (کمی نرمش در حدود 1 تا 3 روز در طول هفته)

1.45 × BMR= افراد با فعالیت متوسط (نرمش متعادل در حدود 3 تا 5 بار در طول هفته) 625 ×  BMR =افراد فعال (ورزش روزانه)

1.8 × BMR= افراد بیش فعال( ورزش های سنگین روزانه )  

به عنوان مثال:

1- خانم: 655

2- وزن 75 کیلو : 720 = (75 × 9.6)

3- قد 175 سانتی متر : 297.5 = (175 × 1.7 )

4- سن 28 سال : 131.6 = (28 × 4.7)

مرحله 1 تا 3 و بعد هم مرحله 4 را از مجموع کم کنید که رویهم می شود 1540.9

 

 

در این حالت اگر خانمی که در مثال بالا میزان کالری مصرفی روزانه او محاسبه شد، دارای فعالیت فیزیکی متوسطی هم باشد می بایست عدد بدست آمده (1540.9(را در 1.45 ضرب کند تا کالری نهایی مورد نیاز بدن خود را بدست آورد که این مقدار برابر است با 2234 در هر روز.

-انرژی پاِیه را درفاکتور فعالیت ضرب می کنِیم. کالری مورد نیاز روزانه بدست می آید.
55-66%این کالری را برای کربو هیدرات و 30-25%را برای چربی و 20-15% آن را برای پروتئین در نظر می گیریم.

برای محاسبه وزن نرمال به طریق زیر عمل می کنیم:

(اختلاف قد از 150×0.9)+45=زنان


(اختلاف قد از 150×1.1)+48=مردان

جدول زیر میزان مصرفی برای یک ساعت ورزشهای مختلف میباشد با مقایسه کوهنوردی (همانطور که میدانیم حداقل زمان برای برنامه یک روزه 6تا7ساعت میباشد)با سایر ورزشها متوجه میشویم این ورزش مفرح چه میزان کالری مصرف و در نتیجه چه اثراتی آن برتناسب اندام ما دارد.

  جداول ویژه میزان کالری صدها ماده غذایی و میزان کالری مصرفی هنگام انجام انواع مختلف فعالیتهای ورزشی رو از اینجا دانلود کنید.

                      



درباره : آموزش کوه نوردی , تغذیه در کوه , کلیات کوهنوردی , تقویت اعضای بدن در کوه نوردی , آموزش عمومی ,
بازدید : 14665
[ سه شنبه 25 مهر 1391 ] [ سه شنبه 25 مهر 1391 ] [ محمد حسن رحیم پور ]
مطالب مرتبط
نظر بدهید
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
این نظر توسط باشگاه كوه نوردي تهران در تاریخ 1391/12/23 و 9:18 دقیقه ارسال شده است

دوستان و همنوردان گروه کوه نوردی اوج رفسنجان باسلام . از مطالب سایت شما لذت بردم .برایتان سالی سرشار از شادی و سلامتی با صعود های قلل رفیع انسانیت ر ا آرزومندیم. باشگاه کوه نوردی تهران


پاسخ : از لطف باشگاه کوه نوردی تهران بسیار ممنونیم.
برای شما نیز سال خوبی رو توأم با موفقیت آرزو می کنیم.


.: Weblog Themes By graphist :.

::

اعضاء
ورود کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟



عضویت در سایت
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
درباره وبلاگ

گروه کوهنوردی و صعودهای ورزشی اوج رفسنجان

آخرين مطالب
برنامه سه ماهه پاییز تاریخ : دوشنبه 31 شهریور 1393
پرداخت شهریه سالانه 93 تاریخ : جمعه 17 مرداد 1393
تسلیت تاریخ : یکشنبه 17 اسفند 1393
صعود بین المللی دهه فجر تاریخ : سه شنبه 21 بهمن 1393
کوشاه93 تاریخ : یکشنبه 16 شهریور 1393
صعود به موستاق آتا تاریخ : پنجشنبه 13 شهریور 1393
جفتان مرداد93 تاریخ : پنجشنبه 06 شهریور 1393
الوند مرداد93 تاریخ : پنجشنبه 06 شهریور 1393
موضوعات
صعود های فنی
صعود های زیر 4000 متر
برنامه های گلگشت
تقویم سالانه
آیین نامه گروه
آموزش گروه
آموزش کوه نوردی
اطلاعات دقیق کوه های ایران
اخبار
نظرسنجی برنامه های اجرا شده
تصمیمات هیأت مدیره گروه
مختصات جی پی اس(gps) کوهها
جزئیات برنامه ها
همایشها
آمار سایت
بازديدهاي امروز : 24 نفر
بازديدهاي ديروز : 416 نفر
كل بازديدها : 533,844 نفر
بازدید این ماه : 1,933 نفر
بازدید ماه قبل : 5,644 نفر
کل نظرات : 81 عدد
كل مطالب : 177 عدد
كل اعضا : 102 عدد
افراد آنلاین : 1 نفر
امکانات وب
جستجو در سایت گروه کوه نوردی اوج:

Google      Yahoo     
کد متن افکت دار